Obscurité la nuit et (beaucoup) de lumière le jour, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque (et pas seulement)

Vous avez l’habitude de consulter votre smartphone la nuit ? Ou peut-être êtes-vous dans une pièce faiblement éclairée pendant la journée, penché sur votre ordinateur ? Sachez que, dans les deux cas, vous n’aidez pas votre métabolisme. Et vous pourriez voir vos chances de développer des maladies cardiovasculaires augmenter, de l’hypertension àcrise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Sans parler du diabète.

Une étude coordonnée par Sean Caïn, Daniel Windred Et Andrew Phillipsde l’Université de Flandre, publié le Actes de l’Académie nationale des sciences, le journal de l’Académie américaine des sciences. La recherche montre qu’avec le temps, l’exposition à des flux lumineux qui ne correspondent pas aux rythmes des 24 heures peut affecter le bien-être cardiovasculaire et bien plus encore. Et ce, de manière extrêmement significative. Considérez que ceux qui étaient exposés à des sources lumineuses importantes la nuit présentaient un risque de décès accru allant de 21 à 34 % au fil du temps. Au contraire, être à la lumière le jour protège. En présence d’un éclairage valide pendant la journée, une réduction de 17 à 34 % du risque de décès a été observée.

L’expérience de terrain

La recherche a examiné une énorme quantité d’informations. Plus de 13 millions d’heures de données ont été évaluées, grâce à l’utilisation de capteurs de lumière portés au poignet par près de 90 000 personnes (entre 40 et 69 ans), suivies pendant huit ans. Les résultats sont sans équivoque et montrent clairement comment l’exposition à des nuits plus lumineuses et à des jours plus sombres peut perturber nos rythmes circadiens. La conséquence ? Les risques de problèmes de santé augmentent, en premier lieu d’ordre métabolique et cardiovasculaire.

Dans l’étude, la durée de dormirson efficacité et d’autres paramètres ont été estimés à partir de détections de mouvements. La mortalité cardiométabolique a été définie comme toute cause de décès correspondant à des maladies de l’appareil circulatoire ou à des pathologies endocriniennes et métaboliques. En pratique, l’exposition à la lumière la nuit perturberait les rythmes circadiens en décalant le timing et en affaiblissant le signal du stimulateur cardiaque central du corps,

« La perturbation des rythmes circadiens de l’organisme est liée au développement du syndrome métabolique, du diabète et de l’obésité et est également fortement impliquée dans le développement de maladies cardiométaboliques, notamment l’infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral Et hypertension », Phillips dit dans une note universitaire. La recherche a également démontré qu’un rythme circadien perturbé permettait de détecter un risque de mortalité plus élevé grâce à des modèles informatiques, quels que soient l’âge, le sexe et le mode de vie.

Soyez prudent tôt le matin

Bref, l’environnement nocturne doit rester sombre. Même et surtout quelques heures avant le réveil. Selon les experts, le régulateur circadien central est plus sensible à la lumière tard dans la nuit. Lumière qui doit régner tout au long de la journée, pour donner les bons stimuli selon les règles de chronobiologie. Ces règles sont valables pour tous, mais deviennent encore plus strictes en présence de populations à risque, comme celles hospitalisées en réanimation ou dans des établissements pour personnes âgées, comme les RSA.

« L’étude, menée sur un échantillon significatif de la population et une période d’observation adéquate, met essentiellement en évidence deux aspects – commente-t-il. Stefano CarugoDirecteur du Département Cardio-thoracique-vasculaire de l’Irccs Policlinico-Université de Milan. Premièrement, nous constatons que dormir (au moins 6 heures) avec un rythme circadien correct est bon pour le cœur. Mais on observe également que le risque d’accidents cardiovasculaires est plus important dans les dernières heures de sommeil et si celui-ci est interrompu.

Attention (aussi) au bruit

En bref. Le respect du rythme circadien et un bon repos nocturne tendent à protéger le cœur. Au contraire, les stimuli lumineux, avec pour conséquence (ou non) des altérations du sommeil, sont associés à une augmentation de la mortalité cardiovasculaire.

Comment ça se fait? « Le mécanisme sous-jacent est une réduction de l’activité du système nerveux agréable, physiologiquement appréciable avec une réduction de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle (ce que l’on observe chez les « dippers ») qui se manifestent précisément lors d’une bonne nuit de sommeil – continue Carugo. Pour cette raison l’environnement nocturne doit rester sombre et j’ajouterais insonorisé autant que possible ! Est-ce réalisable ? En attendant de trouver une réponse, rappelons à quel point et comment l’importance du sommeil est une fois de plus soulignée, en gardant un œil sur l’environnement dans lequel nous nous reposons. « Notre rythme circadien est fondamental pour réguler notre moteur, nous devrions apprendre à prendre soin du repos, éventuellement aussi en utilisant des montres intelligentes et des applications qui nous permettent actuellement de surveiller le sommeil – conclut l’expert. Rappelons que dormir est bon pour le cœur. A condition de ne pas en faire trop, pour ne pas devenir paresseux !