Comment comprendre si le régime alimentaire nous convient: les 10 signes que le corps nous envoie

Perdre du poids ne devrait jamais signifier avoir faim, frustré ou sans énergie. Pourtant, combien de fois suivons-nous un régime simplement parce qu’il est à la mode, sans nous demander si c’est vraiment bon pour nous? Le fait est le suivant: il n’y a pas de régime parfait, mais il y a des signaux clairs pour comprendre si ce que nous suivons convient vraiment à notre corps, à notre esprit et à notre style de vie. Nous avons demandé Loreto Nemidiététicien, spécialiste des sciences de la nutrition humaine et professeur d’éducation alimentaire à l’Université catholique de Rome, pour nous aider à identifier les 10 signaux les plus importants que le corps nous envoie pour comprendre si le régime alimentaire nous convient et aussi l’alarme sonnent qui, au contraire, rapporte que nous devons l’abandonner.

Régularité intestinale

Lorsque vous suivez un nouveau régime, le premier paramètre que vous regardez souvent est le poids. « En réalité – explique Nemi – le nombre sur l’échelle n’est qu’un des nombreux indicateurs. Souvenons-nous de l’importance de surveiller le maigre et la masse de graisse et l’hydratation qui nous parle de l’effet que la nourriture a sur nous ». La régularité intestinale est-elle vraiment un indicateur fiable d’une alimentation équilibrée? « Oui, un intestin ordinaire est l’un des premiers signes d’équilibre. La fréquence des évacuations, la régularité de l’Alvo, la cohérence des selles, sont des paramètres utiles qui indiquent que la nutrition a un bon approvisionnement en fibres et en eau », replarie le nutritionniste.

Se réveiller avec une langue propre

Un autre signal positif est de se réveiller avec une langue propre. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement? « Un langage rose, pas brillant ni blanchâtre, lors de l’éveil peut être une indication d’un foie qui fonctionne bien, qui n’est pas alourdi et est également une indication d’une bonne fonction digestive », explique le nutritionniste.

Dors bien

Un régime efficace ne doit pas perturber le sommeil, mais si quelque chose le favorise. « La nutrition – Nemmi explique – affecte directement la qualité du sommeil et du repos nocturne. Des repas du soir légers, pas trop riches en protéines, la présence de micronutriments utiles tels que certains acides aminés tels que le tryptophane et le magnésium présent dans certains aliments, favorisent le sommeil et la qualité du sommeil. Le sommeil est l’un des signes les plus puissants d’équilibre métabolique et hormonal ».

Être de bonne humeur

Un régime efficace améliore également la stabilité émotionnelle. Comment? « Grâce à la régulation de la glycémie et au soutien des neurotransmetteurs », répond le nutritionniste. « Certains aliments riches en tryptophane stimulent la production de sérotonine, utile pour la sensation de bien-être et de calme: nous pensons au chocolat mais aussi aux céréales. Un plus grand calme, moins d’irritabilité et une meilleure tolérance au stress sont des effets réels d’un bon plan alimentaire ».

Améliorer la concentration

Quand êtes-vous sous un régime, êtes-vous plus distrait? Avez-vous du mal à travailler ou à étudier davantage? Un autre signal important qui aide à comprendre si ce que nous suivons est le bon régime alimentaire est notre état mental. « Une alimentation efficace et bonne pour notre corps – explique NEMI – aide également à améliorer la concentration et les performances mentales. Les aliments riches en oméga -3, les vitamines B, le fer et le magnésium soutiennent la mémoire, la lucidité et la préparation mentale. Mais surtout la création de repas dans l’équilibre là où il y a les principaux macronutriments évite trop les sucreurs ». Un esprit plus actif et concentré, sans sentiment de «brouillard cérébral», est un autre signal de réponse positif.

Plus d’énergie, moins d’efforts

Beaucoup de gens lorsque je suis sous un régime se sentent affaiblis, fatigués, dans l’emprise de la faiblesse. Est-ce le signal qui ne fonctionne pas ou nous endommage-t-il même? « Un régime approprié – les réponses de NEMI – devrait fournir une énergie constante pendant la journée, sans changements ou gouttes soudains. Se sentir fatigué le matin ou s’effondrer l’après-midi est souvent le signe d’une alimentation déséquilibrée, avec trop de sucres simples ou peu de densité nutritionnelle. Souvent, si les repas principaux, le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ils sont structurés à la manière fonctionnelle, il peut également ne pas être utile pour consommer un snack ».

Peau plus brillante et hydratée

La peau est un miroir de l’état interne. « Un régime riche en micronutriments antioxydants, des bonnes graisses et de l’eau – souligne le NEMI – contribue à rendre la peau plus compacte et plus lumineuse. Nous pensons aux aliments riches en vitamine C qui favorisent la synthèse de le collagène: pour cette raison, les fruits et légumes en particulier brut doivent ne jamais être manquants. Même la réduction de l’acné, de la sécheresse ou du grain irrégulier peut être un signal qui est un signal qui est un signal. »

Diminution de la cellulite et de la rétention d’eau

L’un des signaux qui nous orientent le plus souvent par rapport à l’efficacité du régime alimentaire que nous suivons est sa capacité à diminuer la cellulite. « Une alimentation équilibrée, avec des aliments frais, avec la bonne consommation de sodium et riche en eau et en potassium, peut visiblement améliorer la rétention et la microcirculation », confirme que Nemi qui ajoute: « Un corps moins gonflé, des jambes plus légères et des tissus plus toniques sont des signaux de béton que quelque chose change pour le meilleur ».

Meilleure digestion

Se sentir léger après les repas, éviter l’enflure, l’acidité ou le reflux est un signe clair que la digestion fonctionne efficacement. « Je suis souvent des patients qui ont des problèmes de reflux et une alimentation ordonnée, faite d’aliments réels et pas très transformés dans quelques semaines pour améliorer le symptôme. Une bonne alimentation favorise le foie, la fonction pancréatique et intestinale, grâce à des repas équilibrés et à des temps digestifs respectés », explique le nutritionniste.

Progrès constant et durable dans le temps

Si nous ne voyons pas immédiatement l’aiguille de l’échelle se balançant vers l’arrière, cela signifie-t-il que le régime ne fonctionne pas? « En réalité – le nutritionniste répond – même en l’absence d’une perte de poids immédiate, la sensation de légèreté, la stabilité de l’appétit, l’absence de faim compulsive et les améliorations des paramètres de santé sont les signes que le régime alimentaire est sur la bonne voie ». En fait, un régime personnalisé et personnalisé doit ne jamais être drastique, mais il sert à créer des résultats stables et durables au fil du temps.

Comment comprendre si le régime ne fonctionne pas pour nous

Jusqu’à présent, nous avons examiné les signes qui nous font comprendre que le régime alimentaire fonctionne et convient à notre métabolisme, mais quelles sont les sonneries d’alarme qui devraient nous faire comprendre que ce que nous avons choisi, même s’il est à la mode, ne convient pas? « Si le nouveau plan alimentaire crée de la fatigue, du sentiment continu de la faim, de la mauvaise humeur, de la fatigue, de la concentration de difficulté, elle est probablement trop restrictive ou déséquilibrée », NEMI répond qu’il ajoute: « Nous prêtez également attention aux troubles gastro-intestinaux persistants: la constipation, un gonflement excessif, des météorisms, une digestion lente peuvent être causées par les aliments fibres, trop riches en protéines et en graisses, des végétaux lents.

Attention à la masse musculaire

De plus, un régime non autorisé peut vous faire perdre du poids de manière déséquilibrée, compromettant le tonus musculaire ou aggravant l’apparence de la peau. « Pour cela – Nemmi spécifie – dans un chemin de perte de poids, il est important de surveiller la composition corporelle, à la fois avec la mesure des paramètres de masse grasse et de la masse maigre, et avec des circonférences corporelles qui sont une indication d’une perte de poids souvent indépendante du poids ».

Deux semaines pour comprendre si le régime est pour nous

Combien de temps doit-il comprendre si un régime nous convient? « En général, 2-3 semaines sont suffisantes pour commencer à percevoir les premiers signaux positifs: une énergie plus stable, une amélioration du sommeil et de la digestion, une humeur plus paisible », répond le nutritionniste. « Cependant, pour les changements les plus profonds – comme les hormonaux, intestinaux ou esthétiques – 2-3 mois de constance sont nécessaires, sans s’attendre à des résultats immédiats mais à observer le corps avec attention et respect ».