Hypertension, une heure et demie supplémentaire de sommeil le week-end permet de réduire les risques

Êtes-vous en dette de sommeil ? Profitez du week-end pour rattraper les heures que vous auriez pu passer dans les bras de Morphée sans y parvenir. Grâce à cette stratégie, en plus de vous restaurer, vous pourriez avoir un impact bénéfique sur la tension artérielle. Selon une recherche menée par Nawon Leeprofesseur à l’Université de Corée à Séoul, présenté au Congrès de Société européenne de cardiologie (ESC) de Munich.

Selon ce que rapportent les calculs analytiques qui sous-tendent les résultats, pour ceux qui sont en abstinence de sommeil, il y a aussi la bonne quantité de repos « supplémentaire » à prévoir pour la nuit du vendredi et du samedi : une heure et 27 minutes de surplus, pour être précis. Ceux qui augmentent de ce montant leur nuit de sommeil le week-end auraient 9 % de risques en moins de développer une hypertension. Pas mal, alors. Mais n’oubliez pas de ne pas en faire trop. En fait, si vous dormez trop et que vos rythmes s’altèrent, votre tension artérielle peut en être affectée négativement. « Le sommeil exerce une action régulatrice importante sur le système nerveux autonome et donc sur la tension artérielle : le manque de sommeil favorise l’activation sympathique, tandis que le sommeil profond contribue à la réduction physiologique de la tension artérielle pendant la nuit – explique-t-il. Lino Nobili, Président de l’AIMS (Académie Italienne de Médecine du Sommeil) et professeur à l’Université de Gênes à l’Institut Gaslini -. Une reprise modérée au cours du week-end pourrait donc atténuer au moins partiellement les effets de la dette de sommeil accumulée. »

Stratégie anti-stress

La recherche a suivi 41 000 adultes pendant sept ans, ce qui a permis de conclure que les personnes qui dormaient tard le week-end étaient moins susceptibles de souffrir d’hypertension. Le mécanisme derrière cette méthode de récupération serait associé à la tension qui s’accumule au cours de la semaine en raison de l’insomnie relative, au manque de repos qui induit un stress excessif et par conséquent une hyperactivité du cœur et des artères qui, à la longue, conduit à une augmentation de la pression artérielle. En ce sens, dormir un peu plus le week-end peut donner à votre corps une chance de récupérer et de réduire au moins une partie du stress. « Il ne faut pas se sentir paresseux ou coupable de dormir un peu plus le week-end – a commenté l’expert dans une note -. Si vous n’avez pas assez dormi pendant la semaine, dormir un peu plus le week-end pourrait simplement être une façon pour le corps de se remettre du manque de sommeil. » Parmi les facteurs à considérer dans la gestion du repos, il faut le dire, l’activité physique compte également. Alors que ceux qui rattrapaient leur sommeil perdu au cours du week-end étaient en moyenne 6 % moins susceptibles de souffrir d’hypertension, le rattrapage le week-end présentait le plus grand bénéfice lorsqu’ils ne pratiquaient pas d’activité physique. Comme pour dire que ceux qui sont « fatigués » par le mouvement dorment mieux et risquent moins.

Attention à ne pas en faire trop

Il faut dire aussi que ceux qui « cassent » complètement leurs rythmes le week-end, en restant sous les draps pendant des heures, risquent quand même de ne pas contribuer au bien-être cardiovasculaire. En ce sens, plusieurs études montrent que le maintien d’heures régulières de coucher ou de réveil représente une sorte de « régulateur » naturel des rythmes circadiens, avec un impact positif également sur la tension artérielle. Cependant, l’enquête présentée à Munich montre que si rattraper un peu de sommeil peut être utile, trop dormir peut être nocif. Les personnes qui dorment plus de quatre heures supplémentaires le week-end courent un risque plus élevé d’hypertension. Il faut donc faire preuve de bon sens. Si une récupération modérée du sommeil le week-end peut avoir un effet protecteur si vous ne vous reposez pas bien chaque nuit, si vous prenez de véritables « surdoses » le week-end, le degré d’irrégularité du sommeil et l’altération du rythme circadien pourraient augmenter, annulant le bénéfice. Bref, il faut être prudent avant de définir des certitudes. « L’étude montre une association, et non une relation de cause à effet – conclut Nobili -. Les résultats suggèrent également que non seulement dormir trop peu, mais aussi concentrer de nombreuses heures supplémentaires de sommeil le week-end, signe possible de rythmes irréguliers ou d’autres problèmes, peut être associé à des conséquences défavorables. L’objectif pour chacun reste donc le même : dormir régulièrement et suffisamment tout au long de la semaine ».