Retour du stress ? Cinq conseils pour redémarrer dans le bon esprit
Septembre approche, nous rentrons de vacances et le mauvais temps nous rappelle que la légèreté de l’été touche à sa fin, mais pas de panique, Marie-Antoinette Gulinoprésident de l’ordre des psychologues de Toscane révèle les règles à adopter pour surmonter le stress du retour.
1. Progressive
Pour Gulino, il ne fait aucun doute que « le mot d’ordre doit être progressif ». Alors ne vous lancez pas à corps perdu dans le travail et les engagements, en passant d’un état de détente et de tranquillité à un état de frénésie, « l’important est – en fait – un retour progressif au travail et à la vie quotidienne ». « N’oubliez pas que vous conduisez une voiture : d’abord vous engagez la première vitesse, puis la deuxième, la troisième et ainsi de suite, sans rouler » et comme les voitures, nous aussi avons besoin de recommencer par petites étapes, précise le psychologue.
2. Retrouvez vos forces
Cela semble paradoxal de devoir se reposer au retour de vacances, mais c’est quelque chose que nous avons tous vécu. Combien de fois s’est-on dit qu’il faudrait des vacances pour se remettre de celles qui viennent de se terminer. « Le stress de l’après-vacances s’accompagne de fatigue, de manque de concentration, d’irritabilité facile, d’insomnie » confirme le psychologue, qui ajoute : « les températures estivales élevées ont compromis le repos et la détente dont nous avions besoin pour beaucoup. Il faut donc profiter du prochain le week-end pour essayer de rattraper les pauses en faisant attention au repos nocturne. Réduisons l’utilisation de la télévision, des tablettes et des smartphones, qui nous obligent souvent à rester à l’intérieur et à nous hyperconcentrer et gardons-les loin de nous au moins une heure avant de partir. pour dormir, consacrons-nous à la lecture d’un livre, d’un magazine, aidant ainsi le système corps-esprit à se détendre en douceur ».
3. Consacrez du temps à vous-même
« Le retour à la « normalité » ne devrait pas exclure la possibilité de continuer à aménager des espaces en plein air pour des promenades ou des activités physiques – rappelle Gulino. Nous n’avons pas besoin d’attendre des mois pour les prochaines vacances et de trouver de l’espace et du temps pour des activités et des loisirs qui nous plaisent et qui nous gratifient : une balade entre amis, un cinéma, une journée hors de la ville par exemple ».
4. Soyez prudent avec votre alimentation
Maria Antonietta Gulino rappelle également combien « il est important de suivre une alimentation correcte et de s’adonner à une activité physique ».
5. Accordez-vous plus de temps au soleil
« Pendant les vacances, à la plage ou à la montagne, le corps s’est habitué au soleil et la lumière artificielle du bureau ou de la maison peut provoquer du stress. Passer de la condition de légèreté estivale à la frénésie du quotidien peut nuire au bien-être psychologique. -être. Alors accordons-nous quelques pauses en plein air, même quelques minutes ou toute la pause déjeuner, de manière à se dégourdir les jambes, réactiver la circulation et reposer l’esprit. La meilleure façon d’aider progressivement le corps à changer ».