L’exercice physique, si être satisfait était la vraie stratégie pour ne pas baisser les bras ?
Selon une enquête, 4 Italiens sur 5 s’entraînent pour améliorer leur forme physique en prévision des mois d’été, mais les bonnes intentions se heurtent souvent à la réalité et un pourcentage important de personnes abandonnent les objectifs qu’ils s’étaient fixés.
Avec l’arrivée de la belle saison et l’approche de l’été, de plus en plus d’Italiens se préparent au test du maillot de bain. Selon une enquête de 2025 de l’Observatoire « Fitness et bien-être en Italie » réalisée par AstraRicerche, 81,1 % des compatriotes s’entraînent dans le but d’améliorer leur forme physique en vue des mois d’été, mais les bonnes intentions se heurtent souvent à la réalité, et un pourcentage important de personnes abandonnent les objectifs fixés, se culpabilisent et se demandent pourquoi ils n’ont pas pu obtenir les résultats souhaités.
La réponse est une étude menée par des chercheurs de l’Université du Michigan et de la Kent State University qui montre que le principal ennemi des efforts pour rester en forme est ce que l’on peut définir comme la mentalité du « tout ou rien » : si nous ne parvenons pas à respecter les objectifs que nous nous sommes fixés, nous décidons de les laisser tomber complètement, sans compromis, souvent sans même nous en rendre compte.
Des objectifs trop rigides
Dans l’étude publiée le Santé publique BMCles chercheurs ont en effet remarqué à quel point nous avons souvent tendance à idéaliser des objectifs ambitieux, sans nous laisser de marge de manœuvre et lorsque nous ne les atteignons pas, nous abandonnons nos projets, pensant qu’ils n’en valent pas la peine.
La mentalité du « tout ou rien » est reconnue et étudiée depuis longtemps dans les domaines de la perte de poids et de la nutrition, mais jusqu’à présent, elle n’avait pas été prise en compte en relation avec l’exercice.
Les chercheurs ont impliqué 27 personnes âgées de 19 à 79 ans qui disaient avoir essayé de faire du sport régulièrement, mais n’avaient pas réussi à maintenir cette habitude, et ont créé des groupes de discussion dans lesquels les participants pouvaient discuter des caractéristiques de l’entraînement, des attentes et, en particulier, de ce qui, selon eux, les avait poussés à arrêter de faire de l’activité physique.
Il n’en faut pas beaucoup pour avoir des bienfaits sur la santé
Après avoir soigneusement analysé ces discussions, les auteurs ont découvert que les gens ont souvent tendance à établir des critères très rigides pour ce qui peut être considéré comme un exercice physique, en utilisant comme critère ce qu’ils entendent de la part d’amis, d’instructeurs, d’influenceurs ou des médias sociaux qui promeuvent l’entraînement comme quelque chose qui doit être intense, fatigant, douloureux et prolongé si l’on veut obtenir des résultats visibles. Par conséquent, quelque chose de moins exigeant, comme une courte marche ou quelques minutes d’exercices corporels libres, n’est pas perçu comme suffisant. En plus du manque de temps, de matériel ou de compétences, l’activité physique devient donc quelque chose que l’on a facilement tendance à mettre de côté et à éviter.
Comme le soulignent les auteurs de l’étude, il est difficile de maintenir l’habitude de faire de l’exercice et environ la moitié des personnes qui commencent un nouveau programme d’entraînement arrêtent au bout de quelques mois, voire quelques semaines, quelle que soit leur détermination initiale. Comprendre la mentalité du « tout ou rien » pourrait donc nous aider à comprendre pourquoi nous abandonnons si souvent nos résolutions, mais aussi nous permettre de trouver une solution pour éviter de retomber encore et encore dans la même dynamique.
L’antidote au « tout ou rien »
Les chercheurs ont donc développé des stratégies qui peuvent aider même les personnes les plus réticentes ou celles qui pratiquent une activité physique de manière sporadique à commencer à développer des habitudes d’entraînement durables.
Selon les auteurs de l’étude, la première étape consiste à reconnaître que même un peu est déjà quelque chose et que quelques minutes par jour d’activité relativement simple, comme monter les escaliers, se promener dehors ou simplement bouger au téléphone, peuvent améliorer considérablement la santé. Il est également important de ne pas se juger sur la base de vos performances sportives passées ou de votre jeunesse. Le corps évolue avec le temps et nous devons accepter ce que nous pouvons faire, sans espérer toujours performer de la même manière.
