L’activité physique (avec jugement) même le week-end protège le cœur de ceux qui souffrent de diabète

Je n’ai pas les Highlanders. Ne demandez pas trop à votre corps, en le surchargeant avec des efforts parfois trop intense et sans la préparation due, dans le match de football classique entre les célibataires et triché ou dans le défi de tennis. Le cœur et les artères pourraient être affectés, même et surtout si vous ne pouvez pas respirer bien et avertir la respiration, les signes d’une activité qui va bien au-delà de vos possibilités.

L’activité physique est bonne. Mais cela prend l’attention et surtout vous avez pour vous préparer. Aussi et surtout s’il y a des facteurs de risque tels que le diabète de type 2. Pour ceux qui traitent des maladies métaboliques, en tout cas, il y a de bonnes nouvelles. Le mouvement « intelligent », même le week-end, serait suffisant pour réduire les risques de décès pour les causes cardiovasculaires de 33% par rapport à ceux qui se sont gagnés par un mode de vie sédentaire. L’étude est apparue sur Annales de médecine interne Et il a été organisé par des experts de la Harvard que la School of Public Health, la Boston University School of Public Health, le Vanderbilt University Medical Center et la Capital Medical University. Fondamentalement, la recherche semble «éliminer» l’habitude d’une activité physique concentrée uniquement le week-end.

En examinant les associations entre différents modèles d’activité physique et de mortalité pour toutes les causes, cardiovasculaire et oncologique entre les adultes diabétiques, il a été constaté que les modèles de week-end et d’activité physique régulière, conformes aux recommandations actuelles sur l’activité physique, ont été associées à une telle réduction des risques de mortalité pour toutes les causes et cardiovasculaires par rapport à l’inactivité physique. Ce qui démontre la valeur de l’activité physique, quel qu’il soit, pour les personnes atteintes de diabète.

Ce que dit la recherche

L’étude a examiné 51 650 adultes atteints de diabète, impliqués dans le National Health Interview Survey (NHIS) entre 1997 et 2018. Les participants ont été classés dans quatre modèles d’activité: inactif, pas suffisamment actif (activité physique de moins de 150 minutes par semaine), « Weekend Warriors » (activité physique de 150 minutes ou plus par semaine divisée en une ou deux séances) et régulièrement. (avec différentes séances d’activité physique hebdomadaires).

La recherche souligne que les participants pas suffisamment actifs, ceux qui ont fait des activités uniquement le week-end et ceux qui se déplaçaient régulièrement même en milieu de semaine présentaient un risque de mortalité plus faible pour toutes les causes et cardiovasculaires par rapport aux sédentaires. Non seulement cela: les sportifs du week-end et ceux qui ont effectué une activité physique régulière ont montré un risque de mortalité pour toutes les causes de 21% et 17% plus faibles et un risque de mortalité cardiovasculaire de 33% et 19% de moins que les sédentaires. Pour mémoire, les lignes directrices actuelles recommandent au moins 150 minutes par semaine d’activité physique modérée à Vigorosa, distribuée dans un minimum de trois jours.

La valeur de l’activité physique

En bref. Même en se concentrant sur le week-end, les 150 minutes classiques recommandées pour la prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au lieu de courir ou d’aller au gymnase ou à la piscine tous les jours, vous auriez les mêmes avantages. Et ce n’est pas la première fois que cette réalité est définie, même en plus des personnes atteintes de diabète.

Parce qu’il existe d’autres observations qui montrent comment les sportifs (avec raisonnement) du week-end ont un bien meilleur profil de risque que ceux qui restent inactifs, comme révélé récemment dans le Journal of the American Heart Association, dirigé par Zhi-hao lide l’Université médicale du sud de Guangzhou. L’étude montre clairement comment participer à au moins 150 minutes d’activité physique de modérée à intense en seulement deux jours entraîne des avantages pour la santé similaires à ceux trouvés chez ceux qui s’entraînent chaque jour, avec un risque de décès significativement plus faible pour toutes les causes, les maladies cardiovasculaires et le cancer par rapport à l’inactif. La recherche a été la première à analyser la relation entre les modèles d’activité physique mesurés par les accéléromètres et le risque de décès des maladies cardiovasculaires et le cancer.

Faites attention à ne pas en faire trop

Cela dit, pour ceux qui sont paresseux, le diabète ou non, il est important de changer les habitudes, n’oubliez pas qu’en particulier dans cette période du climat qui n’est pas correctement optimal pour les efforts, il est toujours préférable de se référer au médecin pour indiquer les lignes générales et les objectifs du programme d’activité physique. Et surtout, il ne faut pas tomber dans le désir d’avoir des performances super-athlètes sans avoir les qualités physiques de base.

Pour être utile, combattre les kilos en trop et aider le corps à mieux travailler, en préservant le cœur et les muscles, l’exercice ne doit pas prédire la demande de performances excessives au corps, en particulier en termes de risque cardiovasculaire. Et surtout, une formation progressive est nécessaire.

«L’activité physique peut être dangereuse pour ceux qui ne sont pas formés, car cela peut entraîner une surcharge cardiovasculaire et donc une fatigue excessive également pour le cœur ainsi qu’un plus grand risque de tendons et d’articulation – commentaires Michel-Ange Giampietrospécialiste en médecine sportive. Il est donc essentiel de commencer calmement, à partir d’efforts aérobies courts (c’est-à-dire qu’ils nécessitent l’arrivée des muscles engagés dans une plus grande quantité d’oxygène à travers le sang pour produire l’énergie nécessaire) comme les promenades, la race lente, le vélo ou la natation. Ensuite, progressivement, les temps et l’intensité de l’activité peuvent être augmentés. Pour ceux qui ont dépassé le seuil des « portes », enfin, il est préférable d’éviter les activités qui induisent des variations soudaines de tension musculaire, avec des plans courts et intenses: c’est le cas, par exemple, de football ou de courge à 5 ans « .

Nous surveillons le poignet

Pour ceux qui ne sont pas entraînés, il vaut donc mieux aller avec les pieds de plomb si vous voulez tirer le meilleur de son corps de l’activité physique. Sinon, les risques peuvent être supérieurs aux avantages potentiels. Il devrait être fait attention aux stress que le corps reçoit, surtout si vous n’êtes pas formé et en bonne santé, surtout si vous vous oxygénate dans les montagnes. À haute altitude, également grâce à l’hypoxie (c’est-à-dire la carence en oxygène) qui peut être trouvée par exemple au-dessus de 2000 mètres, au cœur et des vases, un stress significatif est imposé, qui doit avertir au-dessus de ceux qui souffrent d’hypertension et de maladie cardiaque. En ce sens, il est basique de toujours surveiller la fréquence cardiaque du travail en le modulant, en pourcentage, sur la base de la fréquence cardiaque théorique maximale.

« Après avoir dit que le test d’effort est toujours indiqué et est plus précis pour mettre en évidence les risques d’arythmie et / ou d’ischémie pendant l’activité physique, pour calculer la fréquence théorique maximale, l’âge de 220 peut être supprimé – l’expert le sait. Par conséquent, une personne de quarante ans de formation ne devrait pas dépasser 50 à 70% participer à des événements compétitifs « .

Réchauffons-nous lentement

Pour le reste, en plus de se souvenir de ne pas concentrer les efforts dans les heures chaudes de la journée, préférant le matin et le soir, vous devez garder à l’esprit l’importance de bien se préparer et de laisser le bon moment pour le chauffage et la récupération – au moins 10 à 15 minutes à avoir un effort durable pour le corps.

« Le corps comme les voitures du passé doit » réchauffer « le moteur – rapporte Giampietro. Pour cette raison, il est essentiel de s’étirer et de commencer à courir lentement avant même la compétition, de céder le chemin et le temps au cœur pour faire fonctionner et répandre le sang aux muscles. Les étirements en particulier ne doivent pas être limités uniquement aux jambes, mais doivent également inclure le tronc et les bras pour mieux passer les tendances et les joints ». Et puis, n’exagérons pas: mieux vaut ne pas « lancer » après une courte période de formation en demi-marathons ou même plus de tests fatigants. « Ce qui compte, c’est d’arriver avec une formation pour avoir au moins une heure d’autonomie au travail musculaire et ce n’est qu’à ce moment-là que vous pouvez penser en termes d’intensité – conclut l’expert. Si vous n’atteignez pas ce seuil de réflexion à des activités particulièrement intenses, c’est mal et cela peut également être dangereux ».