La formation même le week-end est suffisante pour vivre plus longtemps et protéger le cœur et le cerveau

Si vous vous avez toujours enraciné derrière l’impossibilité de bouger régulièrement pendant la semaine, sachez que vos risques d’alibi se brisent. Se concentrant également sur le week-end, les 150 minutes classiques recommandées pour la prévention de infarmer et accident vasculaire cérébral Au lieu de courir ou d’aller au gymnase ou dans la piscine tous les jours, vous auriez les mêmes avantages. Et surtout, un profil de risque bien meilleur est maintenu que ceux qui restent inactifs. Les avantages pour les athlètes du week-end (qui ne doivent pas devenir Highlander, mais s’entraîner selon les possibilités) émergent clairement d’une recherche publiée sur Journal de l’American Heart Associationconduit par Zhi-hao li, de l’Université médicale du sud de Guangzhou.

L’étude montre clairement comment participer à au moins 150 minutes d’activité physique de modérée à intense en seulement deux jours entraîne des avantages pour la santé similaires à ceux trouvés chez ceux qui s’entraînent chaque jour, avec un risque de décès significativement plus faible pour toutes les causes, les maladies cardiovasculaires et le cancer par rapport à l’inactif. La recherche, doit être dit, est la première à analyser la relation entre les modèles d’activité physique mesurée par les accéléromètres et le risque de décès par les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Combien le risque baisse

La recherche a examiné sept jours d’activité physique mesurés via l’accéléromètre de 2013 à 2015 chez 93 409 participants, âgés de 37 à 73 ans (62 ans moyens), dans la base de données biobanque britannique. Sur la base de l’évaluation de l’accéléromètre, plus de 42% des participants ont été pris en compte « Warrior Weekend« , Presque une personne sur quatre se considérait régulièrement dédiée à l’activité physique et les 34% restants des sujets se sont révélés inactifs, car il n’a pas atteint les 150 minutes canoniques d’activité physique hebdomadaire recommandée par l’OMS.

Au cours des huit années de surveillance, environ 4 000 adultes sont morts de toutes causes, dont environ 17% pour Maladies cardiovasculaires et environ 45% pour cancer. En particulier pour ceux qui se déplacent régulièrement et intensément le samedi et le dimanche, le risque de décès pour toutes les causes était de 32% inférieur, le risque de décès contre les maladies cardiovasculaires de et pour le cancer de 21%, évidemment par rapport à l’inactif. Les pourcentages sont superposables, sinon encore mieux, que ceux qui se sont consacrés à une activité physique régulière. Dans cette population, le risque de décès pour toutes les causes était inférieur à 26%, pour les maladies cardiovasculaires d’un peu moins d’un quart et pour un cancer de 13%. Dans la pratique, aucune différence significative n’a été observée entre les athlètes du week-end et ceux qui s’entraînent régulièrement.

Comment se comporter

« Il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours pour rester en bonne santé – c’est le commentaire de Li dans une note. Tant qu’ils sont 150 minutes d’activité physique modérée ou intense par semaine, est concentré en un ou deux jours ou distribué, vous pouvez réduire considérablement le risque de mourir de maladies cardiovasculaires, de cancer ou d’autres causes ». En bref: pour ceux qui se sentent trop occupés pour s’entraîner tous les jours, la stratégie du week-end peut toujours être utile. Tant que les efforts sont intenses, par rapport aux conditions physiques. Et sans oublier les règles. Pour obtenir des avantages pour la santé, l’Organisation mondiale de la santé et l’American Heart Association recommandent qu’au cours d’une semaine, les adultes se sont engagés à 150 à 300 minutes de àphysique physique aérobie d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et vigoureuse.

L’important est de bouger

«150 minutes d’activité physique, sauvez votre vie: étant donné que l’Italie est le quatrième pays en Europe pour l’activité physique pratiquée et troisième pour l’obésité en âge de l’adolescent, la recherche souligne à quel point il est important de faire des sports modernes légers et également de se concentrer sur les commentaires du week-end-HE Stefano CarugoDirecteur du département cardio-toraco-vasculaire IRCCS Polyclinic de Milan-University de Milan. L’activité physique régulière réduit considérablement le risque cardiovasculaire et nous fait nous sentir mieux, nous devons lutter contre le mode de vie sédentaire (le canapé dit les Anglo-Saxons) « . Soyons-nous tous des coureurs de marathon? Non, marcher, faire des escaliers même un jardinage intense est considéré comme une activité physique.

« Nous, les cardiologues, sommes particulièrement recommandés, en particulier isotoniques et aérobics et je me permets de donner des conseils supplémentaires: savoir comment nous sommes avant de nous lancer dans des activités trop effectuées ou supérieures à celles que notre corps peut tolérer – reprend l’expert. Un examen médical, un électrocardiogramme et une mesure de la pression artérielle sont la base d’une activité. Il n’y a aucune limite d’âge pour faire une activité physique ».