Hypertension artérielle? Voici les cinq règles pour l’empêcher (et protéger le cœur, le cerveau et les reins)

Nutrition saine, activité physique régulière, médicaments sur l’indication du médecin. Pour garder la pression artérielle sous contrôle et donc réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque, de maladie rénale, de déclin cognitif et de démence, ce sont les pierres angulaires de la prévention. Les nouvelles directives des principales sociétés scientifiques américaines, publiées sur Circulation, Hypertension et sur Journal of American College of Cardiology. Les nouvelles lignes directrices, en plus d’offrir des indications importantes sur le traitement précoce de l’hypertension pour réduire le risque de déclin cognitif et de démence, sur l’utilisation de médicaments spécifiques, y compris l’ajout possible de nouvelles thérapies telles que les médicaments à base de GLP-1 pour certains patients souffrant d’hypertension et de surpoids ou d’obésité, et sur les recommandations qui peuvent réduire la pression, pendant et après la grossesse, ils ont mis en ligne, même les habitants simples qui peuvent aider à réduire les moyens. Tout cela, en se souvenant à quel point est fondamental et comment contrôler la pression. « L’hypertension est le facteur de risque le plus courant et le plus modifiable pour les maladies cardiaques », se souvient le président du comité de rédaction des directives dans une note, Daniel W. Jonesde l’Université du Mississippi à Jackson.

Les cinq points à ne pas oublier

Attention au sel, pas d’alcool, œil au stress, contrôle du poids avec un régime méditerranéen sain, activité physique régulière (également anaérobie). En résumé, voici les cinq points clés pour garder les valeurs de pression sous contrôle. Mais allons-y. Premier mandat des directives: il est nécessaire de limiter l’apport de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, approchant la limite idéale de 1 500 milligrammes, vérifiant les étiquettes des produits alimentaires car le sodium entre principalement par les aliments emballés et non avec le sel supplémentaire. En termes de sel de cuisine, cela signifie ne pas dépasser beaucoup les cinq grammes de chlorure de sodium.

Alcool, mieux vaut les éviter

Chapitre d’alcool: Il serait optimal de les éviter complètement, mais en tout cas, pour ceux qui choisissent de boire, les directives ne dépassent pas les deux boissons par jour pour les hommes et ne dépassent pas une seule dose pour les femmes. Pour la lutte contre le stress, il est préférable de se concentrer sur l’exercice physique, peut-être l’intégration avec des techniques de réduction du stress telles que la méditation, le contrôle respiratoire ou le yoga. Sur le front de poids, il est important de maintenir ou d’atteindre un poids santé, visant à baisser au moins 5% chez les adultes en surpoids ou obèses. À la table, un modèle alimentaire sain doit donc être suivi pour le cœur, par exemple le plan alimentaire de Dash, qui suit les indications du régime méditerranéen. Il est nécessaire de se concentrer sur un apport en sodium réduit et un régime riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, noix et graines, produits laitiers maigres ou écrémés, et comprend la viande et la volaille maigres, le poisson et les huiles. Enfin, le style de vie sédentaire doit être mis au défi. L’activité physique doit être augmentée à au moins 75 à 150 minutes par semaine, y compris les exercices aérobies et / ou l’entraînement en résistance (comme la musculation), conformément au médecin.

Mesure régulièrement la pression

Parmi les indications des directives, les recommandations indiquent l’importance de la détection régulière du médecin et surtout (pour ceux qui sont hypertendus) la surveillance à domicile de la pression artérielle pour aider à confirmer le diagnostic ambulatoire de l’hypertension et pour suivre, tracer les progrès et personnaliser l’assistance dans le cadre d’un plan de soins intégré. Tout cela, en rappelant que les directives réitér les valeurs de pression recommandées. Ils peuvent être considérés comme normaux si vous voyagez en dessous de 120/80 millimètres de mercure, élevé s’il y a 120 et 129/80, tandis que nous parlons d’hypertension du stade avec le maximum entre 130 et 139 mm Hg ou le minimum entre 80 et 89 millimètres de mercure. De toute évidence, l’interprétation des nombres et du traitement doit toujours être laissée au médecin.

Mesurer la pression au moins une fois par an

Mais les lignes directrices mises à jour offrent également des indications importantes pour les personnes, fournissant, comme le souligne Jones, « des outils pratiques qui peuvent répondre aux besoins de santé individuels dans la gestion de la pression artérielle, à la fois par des changements de style de vie, de médicaments ou les deux ». En dépassant les directives, n’oubliez pas qu’au moins une fois par an, il est nécessaire de mesurer les valeurs de pression, peut-être même dans la pharmacie, et de procéder à l’évaluation du médecin si elles ne sont pas dans les limites acceptables. Cela s’applique à tout le monde et à tous les âges. Pour le reste, en cas d’hypertension, l’auto-communication de la pression artérielle doit être fabriquée avec des outils automatiques et validés, en utilisant le bras et non le poignet, en prenant soin d’être en position assise, dans un environnement silencieux et puits.