Le yoga, le jardinage et la marche protègent le cœur, les reins et combattent le diabète
Le risque de décès diminue avec une activité physique légère en cas de syndrome cardio-rénal-métabolique. Une heure supplémentaire par jour suffit
Ne soyez pas paresseux. Surmonter la sédentarité, sans forcément penser à devenir un Highlander pour atteindre des performances exceptionnelles. Si le bacon avance avec le tissu adipeux qui sert de carburant à l’inflammation, les reins commencent à montrer quelques affections, le diabète de type 2 fait son chemin, il n’en faudra peut-être pas beaucoup pour améliorer le bien-être. Pensez-y : une augmentation d’une heure d’activité physique légère par jour était associée à une réduction du risque de décès de 14 % à 20 % pour les personnes souffrant du syndrome cardio-réno-métabolique, avec un impact particulièrement (positif) sur celles souffrant des affections les plus complexes. C’est ce que révèle une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, coordonnée par Michael Fangde la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health de Baltimore (prénom Joseph Sartini).
L’étude revêt une importance particulière étant donné que pour contrôler ce tableau complexe et ralentir la progression des dommages métaboliques cardiovasculaires et néphrologiques, en plus de saines habitudes alimentaires et des médicaments prescrits par le médecin, l’activité physique est fortement mise en avant. La recherche indique que même pour ceux qui sont incapables d’effectuer des efforts intenses à modérés en raison d’un état avancé, un peu de mouvement supplémentaire peut vraiment aider.
De plus grands avantages chez les patients plus complexes
Bref, une heure supplémentaire loin du canapé peut vraiment changer votre perspective de vie. Comme mentionné, ceux qui ont une situation plus complexe gagnent davantage grâce à des activités considérées comme peu performantes, comme le yoga, la marche, les étirements, le jardinage (mais ne négligent pas la valeur du travail en cuisine). Car le syndrome cardio-néphro-métabolique impacte l’organisme à différents niveaux. Si les personnes ayant un poids, une tension artérielle, des lipides, une glycémie et une fonction rénale normaux tombent au stade 0, le stade 1 inclut les sujets en surpoids et/ou prédiabétiques, même en l’absence de signes cliniques. Au stade deux, le risque augmente, notamment en raison de lésions rénales.
Au stade 3, la maladie rénale est très grave avec un risque élevé de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, ou il peut y avoir des lésions cardiaques inaperçues. Enfin, au stade 4, il existe des tendances claires allant au-delà de la maladie rénale chronique, comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une fibrillation auriculaire ou une maladie artérielle périphérique. L’étude montre, en ce sens, comment une heure supplémentaire d’activité dans les stades 2, 3 et 4 peut conduire à une réduction du risque de décès allant de 14 à 20 % dans les 14 années suivantes. Et ce n’est pas tout : augmenter l’activité physique de 90 minutes à deux heures par jour peut entraîner une réduction du risque de 2,2 % au stade 2, contre une réduction du risque de 4,2 % au stade 4.
Protection à long terme
La recherche a été menée à partir d’informations tirées de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) de 2003 à 2006, auprès de plus de 7 000 adultes, avec des informations provenant des visites médicales des participants, des analyses de sang et surtout des niveaux d’activité mesurés avec des accéléromètres pendant une semaine. Le niveau d’activité a également été évalué de cette manière. « Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles des activités plus légères telles que la marche ou le jardinage peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque. Cette étude examine les bénéfices à long terme pour les personnes souffrant d’une maladie cardiaque ou celles présentant un risque élevé de maladie cardiaque », a déclaré Fang dans un communiqué.
Il n’est jamais trop tard
« Le syndrome cardio-rénométabolique amène le cœur, les reins et le métabolisme à s’influencer mutuellement le long d’un continuum qui commence souvent plusieurs années avant l’apparition clinique véritable, donc avec des crises cardiaques, du diabète et des maladies rénales chroniques – commente-t-il. Paola GnérrePrésident élu FADOI (Fédération des Associations de Directeurs d’Hôpitaux Internistes). C’est précisément dans cette phase initiale que la prévention primaire joue un rôle crucial : lutter contre la sédentarité, c’est agir précocement sur l’un des principaux déterminants modifiables de l’hypertension, du diabète, de l’obésité et de la progression des maladies rénales.
Alors rappelons-nous cela. Nous nous concentrons sur des interventions non pharmacologiques qui peuvent améliorer la santé, même et surtout si le cœur, les reins et le métabolisme ne sont pas dans des conditions optimales. Favoriser le mouvement quotidien, c’est réduire l’accumulation de facteurs de risque qui, ajoutés au fil du temps, conduisent aux stades les plus avancés du syndrome cardio-réno-métabolique. « Le fait que les bénéfices soient encore plus importants dans les étapes les plus compromises souligne qu’il n’est jamais « trop tard » pour intervenir, mais renforce également la nécessité de commencer le plus tôt possible – conclut l’expert ».
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