Dix commandements pour se sentir bien

Le temps de Humphrey Bogart aurait-il eu le même charme intemporel sans sa cigarette? Qui sait, ce qui est certain, c’est que les cigarettes et l’alcool ont certainement contribué à incarner un modèle de masculinité que les générations entières d’hommes ont imitée. Jusqu’à ce que nous ayons découvert que la fumée et l’alcool sont toxiques pour notre corps et contribuent à près de la moitié de toutes les pathologies évitables.

Il y a plus qu’une bonne raison de lire Les dix commandementspar Aureliano Singi et Fotios Lourapokis, chercheur en biologie du cancer à l’Université de Genève, le premier et l’oncologue médical qui collabore avec l’Université de Florence et l’ETS embrassent contre le cancer le deuxième, demain pour Deagostini, avec la préface d’Ilaria Capua. Premièrement: nous lisons très agréablement, il existe de nombreuses reconstructions curieuses avec un langage clair et captivant. Bref, il coule que c’est un plaisir. Mais pas seulement cela: le livre est une synthèse importante – et le titre en le soutient – de ce que tout le monde devrait savoir pour mieux protéger notre santé. Parce que bon nombre de nos comportements quotidiens sont non seulement risqués dans le court terme, mais aussi à long terme. Souvent même pour ceux qui nous entourent. Et en dernier: les anecdotes qu’il cite sont très très mignonnes.

Dédié à ceux qui croient en la science. Et à ceux qui ne le croient pas

Les auteurs – qui se réfèrent à des études scientifiques et consacrent leur travail à ceux qui croient en la science, mais aussi à ceux qui n’y croient pas parce que tôt ou tard, ils changeront d’avis – ont choisi le chemin du décalyse, un peu ironiquement, comme s’il s’agissait de presque les 10 commandements, pour fumer ou boire de l’alcool, bouger, bouger, bouger mieux. Pour lui, la famille, la planète.

Premier commandement: ne fumez pas

Ce n’est pas un hasard si le tabagisme est en premier lieu. En Italie, plus de 35 000 personnes meurent chaque année en raison de tumeurs fumeurs. Comme si une petite ville disparaissait. Nous laissons l’histoire de la façon dont elle agit à ceux qui veulent lire le livre, mais nous pouvons dire quelque chose: quitter n’est pas facile, la dépendance à la nicotine est très forte – presque pas encore plus que la cocaïne et l’héroïne – et sortir est loin d’être simple. Et cela explique pourquoi tout en connaissant bien les dommages liés à la fumée, beaucoup ne peuvent pas s’arrêter.

Fumer même fait mal même si vous êtes à côté de quelqu’un qui le fait, et ça fait mal lorsque vous êtes exposé à la fumée de troisième main: ce sont des résidus toxiques qui déposent sur des rideaux, des tapis, des vêtements, des meubles, des jouets, un rembourrage de voiture de voitures et qui peuvent libérer des substances nocives même après des mois et de se transformer en donnant naissance à leurs aspects potentiels comme les carcinoges de potentiel.

Ce qu’il faut faire? Diverses possibilités sont examinées: à partir de l’augmentation du prix des cigarettes considérablement aux images de choc sur les forfaits, investissez dans des campagnes d’information pour empêcher les jeunes d’être adaptés à partir de nouveaux appareils électroniques, de la cache électronique à des appareils de tabac chauffés – qui ne sont pas seulement non inoffensifs mais conduisent à une nouvelle addiction et à la poussée pour une consommation combinée de cigarettes traditionnelles et électroniques qui augmentent le risque de cancer à quatre moments.

Manger des fruits et légumes

Imagineriez-vous jamais John Wayne Vegetarian? Certainement pas. Cependant, ce que peu savent, c’est que son régime alimentaire basé sur les steaks sur le gril et le whisky lui a provoqué des tumeurs pulmonaires, de la prostate et de l’estomac, des calculs de bile et des cœurs fatigués de la graisse et de l’alcool. Les preuves scientifiques en faveur d’un régime basé sur les plantes sont incontestables et les mécanismes biologiques qui conduisent à la protection, ainsi que ceux liés à une consommation excessive de viande rouge et transformés responsables de l’augmentation de certaines tumeurs sont détachés. Même Arnold Schwarzenegger – icône de force et de performances physiques – en outre, a choisi de réduire considérablement la consommation de produits d’origine animale. Manger moins de viande aide également la planète.

Attention à l’échelle

L’obésité est le deuxième facteur de risque oncologique après le tabagisme et les graisses favorisent les infimmes et la résistance à l’insuline. Mais vous devez aller au-delà de l’échelle et comprendre si votre graisse est sous-cutanée (moins dangereuse) ou viscérale, fortement associée à l’inflammation, à la résistance à l’insuline et à un plus grand risque de développer des tumeurs, du diabète et des maladies cardiovasculaires. L’obésité est une maladie et est le résultat d’un entrelacement des causes entre la génétique, la biologie, l’environnement social, les facteurs culturels. Mais il ne guérit pas avec une pilule miraculeuse: une équipe est nécessaire et change de style de vie.

Déplacez-vous, bougez!

Nous sommes un peuple paresseux. Et les progrès du style de vie sédentaire. En 2008, 23% des Italiens étaient complètement sédentaires, dans le dernier rapport, l’estimation est de 28%. Les femmes aggravent alors les hommes. Lorsque nous ne bougeons pas, la graisse viscérale qui circule les cytokines inflammatoires augmente, le foie du store du foie, la glycémie augmente. Il suffit de le lever et de faire une bonne promenade pour tout inverser: les muscles brûlent du glucose, des substances anti-inflammatoires sont produites. Et le mouvement devient protecteur même contre de nombreuses pathologies. Pas d’excuses – je n’ai pas le temps, je n’ai pas d’argent, mon dos me fait mal – il y a des exercices à faire à la maison, jour après jour. Et marcher, une demi-heure par jour. Le mouvement est un vrai médicament qui agit sur plusieurs fronts, les micro-doses suffisent.

Ne boive pas

Il n’est pas facile de parler d’alcool en Italie, car l’alcool, le vin avant tout, évoque la tradition, la convivialité. Cela dit, boire de l’alcool augmente le risque de tumeurs et au-delà. Selon l’OMS, l’alcool est impliqué dans environ 42% des décès dus à la cirrhose du foie et à 43% des tumeurs. Boire de l’alcool – vin, bière ou spiritueux – signifie introduire de l’alcool éthylique, qui déclenche une inflammation chronique. Et le foie qui essaie d’en éliminer génère de l’acétaldéhyde, un composé très toxique et cancérigène, capable d’endommager directement l’ADN. Il n’y a pas de seuil sûr, en particulier pour les garçons et les personnes âgées, pour lesquels l’alcool est encore plus toxique.

L’attention à l’environnement, sous le soleil, les vaccins, l’attention au dépistage, sous-estimée et déserte par de nombreuses visites médicales et enfin régulières, ne sous-estime jamais les symptômes, tels que la douleur, et les signes que notre corps nous envoie, sans perdre de temps, car l’intervenir auparavant peut être déterminant. Notre corps nous parle, arrêtons un instant pour l’écouter.