De retour de vacances ? Le secret pour ne pas perdre l’effet relaxant

Nous sommes résignés à l’angoisse du retour des vacances et du retour à la routine quotidienne, mais nous ne devons pas renoncer à tenter de préserver le plus longtemps possible les bénéfices accumulés par la période de repos pour notre santé et pas seulement pour notre santé psychologique. Se lever sans le son de l’alarme, prendre son petit-déjeuner paisiblement, se promener dehors et s’exposer au soleil, profiter de la compagnie de ses amis et de ses proches : c’est un mélange de bonnes habitudes qu’il ne faut pas envoyer au grenier, mais bien au contraire. essayez de maintenir même dans la vie quotidienne le bénéfice de notre santé tout en corrigeant ceux qui, au contraire, peuvent mettre le corps à rude épreuve.

Déplacer à l’extérieur

Pendant les vacances, nous avons tendance à faire plus d’activité physique : de la marche en montagne, à la baignade en mer ou dans un lac, en passant par le trekking, y compris le trekking urbain. De bonnes habitudes qui se perdent souvent au retour en ville. « Mais ce serait bien de ne pas gaspiller ce trésor de vacances et de continuer à faire de l’activité physique même une fois de retour en ville, en plein air pour l’instant, mais en pensant déjà à d’autres solutions compte tenu de l’arrivée des intempéries et de la réduction des heures d’activité. lumière », conseille-t-il Giorgio Sesti, président de la Société italienne de médecine interne. Mais le plus longtemps possible, il est bon de s’exposer au soleil qui stimule la conversion du tryptophane en sérotonine, qui en plus de jouer le rôle d’hormone de la bonne humeur, est le précurseur de la mélatonine. Ainsi, plus nous absorbons de lumière pendant la journée, plus nous aurons de mélatonine la nuit et donc notre sommeil sera plus réparateur et bénéfique.

Les effets bénéfiques du mouvement sur les diabétiques

La transition d’une période plus active à un état plus sédentaire peut s’avérer périlleuse, surtout pour les personnes atteintes de diabète. Il est largement admis que l’activité physique est un outil important pour lutter contre cette pathologie. Cela a été récemment confirmé par une autre étude portant sur plus de 59 000 patients observés pendant sept ans et publiée par Journal britannique de médecine du sport. Les chercheurs ont découvert que consacrer plus d’une heure par jour à une activité physique, même intense, comme la course, le vélo et le trekking, est associé à un risque 74 % inférieur de développer un diabète de type 2. « La compensation de la glycémie s’améliore avec l’activité physique, mais si vous arrêtez brusquement la natation ou la marche, il peut être nécessaire d’ajuster le traitement, de consulter votre médecin, pour éviter une augmentation des valeurs glycémiques », explique Sesti.

Surveillez votre tension artérielle

Pour les hypertendus, l’été représente une période favorable (à moins de le passer dans des endroits froids ou à haute altitude) et le médecin recommande souvent de réduire la posologie ou le nombre d’antihypertenseurs. « Avec l’arrivée des premiers froids et des tempêtes à la fin de l’été, surtout en cas de baisses soudaines de température, il peut arriver que la pression augmente rapidement et de manière non négligeable – rappelle Sesti -. il est nécessaire de le contrôler avec plus d’attention et de régularité pendant cette période de transition, en informant immédiatement le médecin au cas où il dépasse de manière stable 140/90 mmHg, pour effectuer une réinitialisation automnale en temps opportun de la thérapie ».

La bonne habitude du petit-déjeuner

Selon l’Observatoire Doxa-Unionfood, 3 Italiens sur 4 prennent souvent un petit-déjeuner incorrect et rapide, consacrant en moyenne seulement 10 minutes à ce moment. Mais en vacances, nous avions certainement plus de temps à réserver pour le petit-déjeuner car nous n’étions pas pressés par les engagements quotidiens. Dans la mesure du possible, il serait donc agréable, même au quotidien, de prendre son petit-déjeuner sereinement pour faire le plein d’énergie. Selon les nutritionnistes, les aliments qui ne devraient jamais manquer sur nos tables sont les céréales complètes, les fruits et légumes de saison, le yaourt allégé ou un verre de lait de vache ou végétal, le café ou le thé vert, mais un petit-déjeuner salé avec du pain, une cuillerée d’huile et de tomates et de fruits secs.

Les bévues de l’été

Pas seulement de bonnes habitudes à conserver : l’été est aussi la saison des erreurs alimentaires, avec ce supplément de glace ou d’apéritif qu’on s’autorise en vacances et qui risque d’entraîner une augmentation de 2 à 2 % en l’espace de très peu de temps. 3 kilos. « Il est nécessaire – conseille l’expert – de revenir au plus vite à une alimentation plus saine et plus contrôlée, pauvre en graisses, en sel et en calories provenant d’aliments malsains et de peu de valeur nutritionnelle ».

Se remettre du décalage horaire de l’été

Une autre mauvaise habitude des vacances concerne le sommeil. En été, les adultes et les enfants perdent le rythme veille-sommeil habituel en restant tard le soir et en se levant lorsque le soleil est déjà haut. Mais avec la reprise du travail puis des écoles il faut retrouver les horaires d’hiver. « Le sommeil est un allié fondamental de la santé, donc après les excès de l’été, il est nécessaire de remettre un peu d’ordre et de recommencer à garantir le bon rythme de nos hormones et neurohormones – explique Sesti -. GH (hormone de croissance), mélatonine, cortisol, la leptine et la ghréline ont toutes leur propre rythme circadien, c’est-à-dire un schéma de production/sécrétion qui varie sur 24 heures, étroitement lié au sommeil. Réduire les heures de sommeil ou négliger l’hygiène du sommeil, peuvent en effet à long terme avoir des répercussions importantes sur le système cardiovasculaire. santé et métabolisme, facilitant l’apparition du surpoids et aggravant le contrôle du diabète et des lipides. C’est pourquoi il est désormais essentiel de rattraper les heures de sommeil perdues, le « décalage horaire » de l’été, et de remettre un peu d’ordre dans votre vie. rythme veille-sommeil, en essayant de toujours se coucher à la même heure et en dormant au moins 7 à 8 heures d’affilée ».

Attention aux personnes âgées

Le retour à la vie quotidienne est également difficile pour les personnes âgées, même si elles n’ont aucun engagement professionnel. « De nombreuses familles passent leurs vacances dans leur village natal, en compagnie de leurs parents âgés ou déménagent avec leur grand-père dans un lieu de villégiature, à la mer ou à la montagne – souligne le professeur -. Mais pour beaucoup de personnes âgées, le retour à la ville signifie souvent un retour à une routine de solitude, parfois interrompue seulement par un bref appel téléphonique d’enfants ou de petits-enfants ». Et la dépression rôde donc plus que jamais. « Une personne âgée déprimée se néglige de bien des manières, depuis l’alimentation jusqu’à la mauvaise observance des thérapies et est souvent victime d’insomnie – conclut le président de Simi -. Autant d’aspects à ne pas négliger et une raison de plus pour réfléchir sur l’organisation familiale » .

Un calendrier pour rêver

Une étude récente, menée par des psychologues de Université Erasmus de Rotterdam et de Université de Tilbourg, a comparé les niveaux de bonheur ressentis par les personnes qui partent en vacances et celles qui ne le sont pas. Les premiers apprécient avant tout la satisfaction que procure l’anticipation du plaisir du voyage à venir. Selon les experts, le secret réside donc dans la multiplication des périodes de pause tout au long de l’année, pour ressentir à plusieurs reprises l’état d’esprit positif qui précède le voyage.