Que faire après le Covid et la grippe : conseils d’experts sur le sport et les suppléments
Fatigue profonde, toux qui ne montre aucun signe de disparition, nez qui coule. Des symptômes « hérités » du Covid et de la grippe, qui continuent de créer un inconfort même plusieurs jours après la fin de l’infection. Des troubles auxquels des millions d’Italiens doivent faire face au cours de cette période.
« Souvent, nous ne « prévoyons » pas que ces maladies peuvent nécessiter une phase de récupération. Mais ce sont des pathologies débilitantes, notre corps doit donc être soutenu en suivant des comportements appropriés comme reprendre sereinement les activités les plus stressantes physiquement, comme le sport. dans la plupart des cas, les suppléments ne sont pas nécessaires. » Proposer un décalogue pour la « récupération post-virus » est Giorgio Sestiprofesseur de médecine interne à l’Université Sapienza de Rome.
Les 10 conseils de l’expert
- pas de drogues
- alimentation équilibrée et complète, limitant au maximum l’alcool et suivant une bonne hydratation
- non aux suppléments
- reprise progressive du sport
- éviter les actions pénibles, préférant diviser les efforts les plus exigeants en plusieurs phases
- non aux activités par temps froid
- non à l’isolement
- faites-vous de l’espace
- retourner au travail le plus tôt possible
- éviter les infections bactériennes
« Les médicaments ne sont pas utiles dans cette phase – explique Sesti, en arguant des premiers conseils du manuel – les médicaments comme les anti-inflammatoires et les antiviraux, en effet, ne doivent être prescrits que dans la phase aiguë ». La deuxième étape « consiste à suivre une alimentation riche, équilibrée et complète, capable de garantir un apport à la fois en nutriments classiques, c’est-à-dire en graisses, protéines, glucides, ainsi qu’en vitamines, minéraux et fibres ». Les suppléments, en revanche, « sont de peu d’utilité pour ceux qui ont une alimentation riche et adéquate. Ces produits sont bons pour les personnes qui ont moins d’appétit, qui ont des difficultés à avaler, pour les personnes âgées, pour les personnes fragiles, pour les patients institutionnalisés. Pour d’autres le complément est inutile, car il n’intègre rien dans une alimentation variée et équilibrée. Nous ne disposons pas de produits ‘miracles’ appuyés par des études scientifiques rigoureuses sur l’efficacité chez des personnes en bonne santé ayant une alimentation normale. »
Attention au froid et à l’activité sportive trop intense
Une autre suggestion du médecin interne est de « répartir les efforts : au lieu de faire un gros effort, faites-en plus, mais dans une moindre mesure. Dois-je déplacer un meuble ? Je le ferai par étapes afin de répartir les difficulté ». Pour éviter « les activités qui pourraient vous exposer au froid. Par exemple, si des amis partent à la montagne, ce n’est pas le moment le plus approprié pour les accompagner ».
« Même pour reprendre l’activité sportive – continue Sesti – il est nécessaire de reprendre l’entraînement de manière vraiment progressive, en remettant d’abord en mouvement les muscles pour ne pas stresser davantage le corps ». Mais trop de repos n’est pas non plus recommandé : « L’inactivité et l’isolement doivent être évités car ils peuvent déclencher un syndrome dépressif qui n’aide pas. C’est un aspect psychologique souvent ignoré, qu’il faudrait peut-être évaluer davantage ». Oui, donc aussi « pour retourner au travail ou reprendre les activités quotidiennes normales le plus tôt possible ».
Ne négligez pas le bien-être psychologique
« Il faut aussi se ménager plus d’espace pour soi et ses loisirs, en tenant toujours compte de l’élément psychologique qui est important dans la guérison », réitère le spécialiste. Il faut plutôt « éviter de s’exposer à des températures basses et d’avoir des contacts avec des personnes malades, car ce sont autant de facteurs de risque d’infections bactériennes qui pourraient entraîner des lésions respiratoires dues à la pathologie antérieure ».
