Souvent de la chaise: avec le « sit-to-travail », vous combattez (aussi) l’hypertension

Répérons-le une fois pour toutes. L’activité physique régulière est une véritable panacée pour la santé cardiaque et les artères et les 150 minutes classiques recommandées chaque semaine par l’OMS doivent absolument être poursuivi. Mais parfois, le petit subterfuge auquel nous ne pensons peut-être pas peut s’avérer sain pour le bien-être du cœur et des artères. Voulez-vous un exemple? Allez lire les résultats de l’étude Rise for Health, présentée sur Circulation. Vous constaterez que, chez les femmes de la post-ménopause, l’habitude de se lever d’une chaise plusieurs fois pendant la journée est suffisante pour induire une légère diminution des valeurs de pression, avec un meilleur contrôle d’une éventuelle hypertension.

Se lever souvent de la chaise

« Le sit-to-propulseur veut se répéter à plusieurs reprises à partir d’une chaise sans l’aide des armes: c’est un simple geste, qui peut servir à la fois à évaluer l’état de la santé (les sujets qui utilisent plus de 15 sachent 5 répétitions courent un risque élevé de fragilité) et à améliorer l’état de la santé-he Marco Minettoordinaire de la médecine physique et réhabilitation à l’Université de Turin « .

Breaks de courte durée

Faire des pauses courtes fréquentes, même sans augmenter l’intensité de l’exercice physique, aiderait donc à améliorer le puits cardiovasculaire. De retour à la recherche, cela a été mené par les experts de l’Université de Californie de San Diego (prénom Sheri Hartman) et propose une solution simple pour le puits cardiovasculaire: la simple habitude quotidienne de se lever souvent de la position assise peut encourager la santé cardiaque des femmes en surpoids ou obèses après la ménopause. Pourquoi? Parce que ceux qui s’engagent dans les hauts et les bas d’une chaise (le conseil est de le faire au moins 25 fois par jour) peut avoir des améliorations appréciables des valeurs de la pression artérielle. Grâce à l’impact des pauses de courte durée. Et même sans augmenter l’intensité de l’activité physique.

Jamais assis trop longtemps

L’étude a évalué le poids des changements dans l’habitude de rester longtemps pour les femmes ménopausées, prenant en tant que paramètres les valeurs de pression et de glycémie, à partir d’une observation générale: en général, en particulier en surpoids, les femmes en post-ménopause passent souvent les séances de temps de montre, avec un plus grand risque de maladies telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et les diabétes de type 2.

« Les messages de santé publique nous exhortent à nous asseoir moins, mais ils n’indiquent pas les meilleures façons de le faire – les commentaires de Hartman dans une note de l’université. Nos résultats suggèrent que bien qu’il soit assis moins est utile, même arrêter la position assise avec de courtes pauses permanentes – même si vous n’êtes pas moins assis – peut favoriser une meilleure pression et contribuer à améliorer la santé ».

Les chercheurs ont examiné deux comportements spécifiques pendant trois mois: dans le premier visant exclusivement à indiquer que les femmes restent moins de séances pendant la journée, dans la seconde, l’attention a été accordée à la nécessité de se lever plus souvent depuis la position assise. Ensuite, les résultats se sont produits par rapport à un groupe témoin qui n’avait que des conseils généraux pour la santé.

Résultat: ni s’asseoir moins ni se lever fréquemment n’a eu une action significative sur la glycémie. Mais la surprise a été que la simple position pendant une heure et quart de plus que le groupe témoin a induit de petites variations des valeurs de pression, mais sans aucune signification statistique. Pour réduire la pression, cependant, la technique « sit-to-stand » s’est avérée utile, c’est-à-dire de se lever souvent.

Les chutes diastoliques

Les femmes du groupe qui ont adopté la technique « sit-to-travail » ont augmenté le nombre de fois où elles ont augmenté en moyenne de 25 par jour et ont fait baisser la pression minimale en moyenne de 2,24 millimètres de mercure plus que le groupe témoin. Bien qu’il n’atteigne pas une variation cliniquement significative de 3 à 5 millimètres de mercure, cette diminution mesurable montre que en seulement trois mois, l’augmentation du comportement de « sit-to-travail » peut réduire la pression diastolique. Être clair.

Ce n’est pas un tournant d’époque. Mais dans tous les cas, nous sommes confrontés à un résultat de valeur, compte tenu également de l’engagement minimum nécessaire. Et surtout, l’hypothèse de travail est qu’en allongeant les temps de ces «exercices», il pourrait y avoir des effets encore plus importants, tant chez les femmes et les hommes âgés. L’important est de se rappeler d’être moins assis.

« Avec un peu de coaching, nous pouvons apprendre à être moins de séances et cela fait une différence tangible pour notre santé à court et à long terme – c’est l’opinion de l’un des auteurs de l’étude, Andrea Z. LacroixL’adaptation du béton, des interventions simples et réalistes et conformément à nos objectifs personnels, comme se lever de 25 fois plus par jour, par exemple deux fois par heure pendant 12 heures, pourrait être possible pour beaucoup d’entre nous « .

« Le simple mouvement de se lever à plusieurs reprises d’une chaise peut également être bénéfique pour le renforcement de la musculature des cuisses, que tout le monde devrait maintenir » formé « , non seulement en interrompant souvent la position assise, mais par exemple en utilisant les escaliers autant que possible au lieu de l’ascenseur – confirme Minetto. Garder les muscles formés, en particulier dans la vie en temps, impliquant une réduction du risque de risque.