Hypertension, réinitialiser les rythmes du soir permet de la combattre : les trois choses à faire

Êtes-vous dans la cinquantaine ou l’avez-vous dépassé et vous retrouvez-vous avec le ventre classique et un métabolisme qui ne fonctionne pas au mieux, grâce à la glycémie qui augmente et aux graisses dans le sang qui dépassent les valeurs recommandées ? Suivez les instructions de votre médecin pour prévenir les risques cardiovasculaires. Mais si votre tension a tendance à augmenter, prenez note de ces recommandations simples : laissez s’écouler trois heures entre la fin du dîner et le repos dans les bras de Morphée, tamisez bien les lumières avant de dormir, prolongez le jeûne nocturne de deux heures par rapport à la norme. Ce ne sont que trois habitudes simples. Mais ils peuvent faire beaucoup pour ceux qui ont tendance à avoir une tension artérielle plus élevée que la normale et qui se couchent peut-être agités.

Pensez-y : avec ces remèdes simples, il y a eu une baisse moyenne de 3,5 % des valeurs de tension artérielle la nuit et surtout le cœur a pu mieux se « reposer », avec une réduction moyenne de la fréquence cardiaque de 5 %. Tout cela, avec une extrême facilité de la part des sujets à suivre ces instructions : pour près de neuf sur dix, les conseils se sont transformés en réalité quotidienne sans difficultés excessives. Des recherches menées par des experts de l’Université Northwestern (prénom) indiquent dans quelle mesure et comment le mode de vie nocturne vous permet d’aligner la nutrition et le sommeil sur les rythmes biologiques du cœur et des vaisseaux. Daniela Grimaldi), est apparu sur Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire.

Il est essentiel de dîner en premier

Si vous avez l’habitude de penser que seules la quantité et ce que vous mangez comptent (ce sont bien sûr des paramètres importants), rappelez-vous que vous devez également calculer le moment où vous mangez par rapport au temps où vous dormez. l’étude le prouve et nous invite à chronométrer la fenêtre de jeûne nocturne en fonction des rythmes de la chronobiologie. Tout cela, il faut le dire, sans modifier votre apport calorique. La recherche prouve exactement cela : chez les adultes d’âge moyen et plus âgés les plus à risque de maladie cardiométabolique, prolonger le jeûne nocturne des participants d’environ deux heures, atténuer les lumières et ne pas manger pendant trois heures avant de se coucher a amélioré les paramètres de santé cardiovasculaire et métabolique pendant le sommeil et le lendemain. Pour mémoire, l’étude démontrant cela a porté sur 39 participants en surpoids/obèses (âgés de 36 à 75 ans) qui ont effectué une intervention de jeûne nocturne prolongée (13 à 16 heures de jeûne) ou ont servi de population témoin (jeûne habituel de 11 à 13 heures). Dans les deux groupes, le stimulus lumineux a été réduit trois heures avant de passer sous les draps.

Modification de la tension artérielle et de la glycémie

Les recherches se sont poursuivies pendant sept semaines et demie. Les personnes qui ont fini de manger au moins trois heures avant de se coucher ont constaté des améliorations significatives par rapport à celles qui ont maintenu leurs habitudes alimentaires habituelles. En particulier, on a constaté une amélioration des tendances de la tension artérielle la nuit, avec une baisse plus naturelle des deux paramètres pendant le sommeil, ce qui est un signe important de santé cardiovasculaire. Surtout, le cœur s’est mieux adapté à l’effort diurne en accélérant sa fréquence, tout en diminuant la nuit. Cela a permis un schéma jour-nuit plus efficace, potentiellement lié à une meilleure santé cardiovasculaire. De plus, prolonger le jeûne prolongé nous a permis d’améliorer la réponse (diurne) du pancréas suite à une stimulation par le glucose. L’hypothèse est que l’adaptation des rythmes peut favoriser une libération plus efficace d’insuline, entraînant un meilleur contrôle de la glycémie.

Retour à la nature

« L’étude met en évidence les conséquences favorables du retour à une vie que l’on pourrait définir comme « naturelle » – commente-t-il. Claudio BorghiProfesseur Alma Mater de médecine interne – Université de Bologne. C’est le mythe du « Noble Sauvage » de Rousseau qui réapparaît étant donné que notre corps fonctionne de manière quasiment inchangée par rapport aux hommes primitifs et que nous l’attaquons avec des habitudes modernes. Les peuples primitifs n’avaient pas de lumière, ils marchaient après avoir mangé pour ce minimum de vie sociale et pour assurer la sécurité de leur maison la nuit et ils n’avaient pas de réfrigérateur et prolongeaient donc souvent l’intervalle entre les repas, surtout après la tombée de la nuit, en raison de la nécessité de ramasser des fruits pour le petit-déjeuner.

Ainsi, prolonger le jeûne nocturne, éteindre les lumières tôt et allonger l’intervalle avant de se coucher équivaut à vivre le genre de vie « primitive » pour laquelle notre organisme a été conçu. « Les fonctions qui entrent dans le centre de contrôle de notre corps (tension artérielle, libération d’insuline, fonction rénale et autres) sont en effet programmées pour fonctionner efficacement, mais de manière intermittente et avec des phases d’activité et de récupération et sur la base d’une alternance veille-sommeil correcte – rapporte Borghi. Ainsi, notre bien-être en tant qu’êtres biologiques augmente de manière significative ».